拜日式十二式的名称,动作要领,功效
祈祷式：动作要领：双脚并拢站立于瑜伽垫，手掌在胸前合十，保持背部挺直，肩膀自然放松。
手臂上举式：动作要领：向上向后举起手臂，二头肌贴近耳朵，全身向上拉伸，背部轻微拱起。
拜日十二式动作解析如下：祈祷式：动作：双脚并拢，身体直立，肩部放松，双手合十于胸前。功效：有助于集中思绪，带来宁静。展臂式：动作：保持双腿伸直，深呼吸后上举双手至头顶，脊柱向后弯曲。功效：能伸展腹部，增强脊神经，提升肺活量。前屈式：动作：吸气时身体向前弯曲，双手触地。
来历：拜日十二式是古印度瑜伽师为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
在黎明破晓时，古代印度瑜伽人会进行拜日十二式的练习，以示对太阳的致敬，以及对自然和光明的祈祷和向往。时至今日，瑜伽人也会进行拜日式练习，十二个体式上下串联进行。练习拜日式不仅仅是对古印度瑜伽仪式精神的继承，而且已经发展成为瑜伽的初级入门体式，帮助热身、舒展身体、平和内心。
108拜日正确计数方法
方法一：数字标记法此方法通过预先标记的数字序列辅助计数，适合偏好视觉化记录的练习者。具体操作：准备一张纸，按顺序写下数字序列：120……105（即5的倍数递增，共21个数字）。每完成一组5次拜日动作后，在对应数字上做标记（如划圈、打勾）。当标记到105时，需额外完成3次动作即可达到总数108次。
具体计数方法就是从第一个拜日式开始，一个接一个地做，直到做完24组，正好是108次动作。山式站立站立时双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然垂放在身体两侧。这是108拜日起始的基础站立姿势，为后续动作提供稳定根基。
08拜日的正确计数方法如下：准备姿势 双脚并拢，身体挺直站立，双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。这是起始的标准姿势，代表着一种纯净与专注的状态，为后续的拜日动作奠定基础。 双脚间距可根据个人身体柔韧性适度调整，一般建议略宽于肩，这样能在后续动作中保持身体的平衡与稳定。
08遍拜日式适合早上做，准备好水，擦汗毛巾。最好多人一起做比较好，自己做不容易坚持。我是上瑜伽教练班时，在早课做的，初夏，温度28度。计数的老师10遍敲一次钟，36遍，72遍时各休息一次，100遍以后，每做一遍敲一次。108遍下来，一个半小时左右。做的是经典的拜日A，由12个体式组成。所有人全程跟着老师的口令做。
瑜伽拜日式A和B怎么做?
1、拜日式B动作要领山式（Samasthitih）：同A式起始动作，呼气站立，眼睛看鼻尖。
2、拜日A和拜日B是瑜伽中两种不同的拜日式序列，它们存在多方面的区别。动作顺序差异 拜日A：通常起始于山式站立，然后依次进行前屈、平板支撑、八体投地、上犬式、下犬式，再回到前屈，最后起身回到山式，是一个较为传统的线性连贯动作流程。
3、拜日式A和拜日式B是瑜伽中的两种初级入门动作组合。拜日式A的动作流程如下：起始姿势：树式站立，即双脚并拢或稍分开，双手合十于胸前，进行喉呼吸。第一式：呼气，目光看向鼻尖，保持双手合十于胸前。第二式：吸气，双手上举过头顶，掌心相对，目光看向拇指方向。
4、拜日式A和拜日式B是瑜伽中的两种初级入门动作序列。拜日式A：起始姿势：树式站立，即双脚并拢或稍微分开，双手合十于胸前，进行喉呼吸。第一动作：呼气时，目光看向鼻尖，保持身体稳定。第二动作：吸气时，双手上举至头顶，目光看向拇指方向，伸展脊柱。
5、拜日式是一种瑜伽体式序列，也叫做Surya Namaskara或Sun Salutation，包含12个体式，是向太阳致敬的传统瑜伽练习。瑜伽拜日A与拜日B的区别主要在于：动作数量：拜日A包含11个动作，而拜日B包含19个动作。